Tips agar janin aman dan sehat ketika berpuasa di bulan Ramadhan untuk ibu hamil. Puasa Ramadhan memang wajib hukumnya untuk umat muslim. Akan tetapi ibu hamil tetap memikirkan kondisi janinnya.
Meskipun terkadang puasa Ramadhan tidak menyebabkan dampak buruk pada berat lahir si janin. Namun juga ibu hamil tetap mengingat bahwa kondisi kesehatan semua ibu hamil tidaklah sama.
Sebab salah satu resiko berpuasa ialah tubuh bisa dehidrasi sehingga meningkatkan risiko komplikasi kehamilan bahkan kematian. Mengingat air itu salah satu zat yang berperan penting dalam fungsi fisiologis tubuh.
Maka dari itu, cairan dalam tubuh untuk ibu hamil sangatlah penting diperhatikan, Asupan air yang masuk ke tubuh haruslah lebih banyak untuk menunjang kesehatan dan kebugaran tubuh ibu saja, melainkan juga janin yang di dalam perutnya.
Nah, berikut tips untuk ibu hamil agar aman dan nyaman diantaranya adalah :
1. Penuhi Asupan Cairan
Asupan air putih untuk ibu hamil minimal 10 gelas atau sekitar 2,3 liter setiap harinya. Jika ibu hamil mengalami dehidrasi, sebaiknya segera membatalkan puasanya.
2. Konsumsi Makanan yang Berserat
Jika ibu hamil sudah memenuhi kebutuhan air putih harian. Selanjutnya dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang berserat. Agar menjaga banyaknya cairan yang masuk ke dalam tubuh. Makanan yang dikonsumsi adalah buah-buahan atau sayuran saat sahur dan berbuka.
3. Konsumsi Susu untuk Nutrisi Tambahan dan Gizi
Ibu hamil dianjurkan untuk mengkonsumsi susu untuk menambah nutrisi dan gizi yang diperlukan tubuh. Susu bisa dikonsumsi ketika sahur, puasa, dan sebelum tidur.
4. Istirahat yang Cukup
Ibu hamil yang sedang berpuasa maka akan mudah berada dibawah tekanan dan terasa cepat lelah. Sebab pada kondisi ini tubuh seorang ibu hamil akan membutuhkan 200 kalori tambahan. Pastikan untuk lebih banyak istirahat serta menghindari aktivitas yang berat ya.
5. Makan dengan Gizi Seimbang
Karena ibu hamil memiliki tanggung jawab untuk menjaga janin. Mengkonsumsi makanan dan gizi seimbang serta kaya nutrisi itu sangat penting. Agar ibu hamil dan janin di dalam kandungan sehat. Makanan yang dikonsumsi adalah makanan tinggi serat, seperti sayur, buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Apalagi ketika berbuka untuk mencegah terjadinya sembelit.
Untuk menjalankan ibadah puasa bagi ibu hamil dibilang bukan perkara mudah ya Bu. Jika ingin tetap berpuasa, Ibu hamil harus tetap menjaga asupan nutrisi dan gizi. Agar menunjang kesehatan ibu dan janin di dalam kandungan ya.
Add your comment